Hoje resolvi iniciar a minha dieta low carb e quero compartilhar aqui com vocês os meus primeiros e principais passos para perde, a minha primeira meta é 20 kg até o dia 30.12.2020, eu que estou com 96,45 kg e quero chegar em 76,45 kg!
Os 4 primeiros dias resolvi por comer as mesmas refeições de muito pouco ou quase nada de carboidrato para dá uma mexida no meu organismo e acelerar o meu metabolismo.
Eu tenho hipotiroidismo e o meu metabolismo é mais lendo, eu recomendo que se for se basear nas minhas escolhas que faça essa rotina alimentar só se você for ficar em casa, pois são essas escolhas de baixo carboidrato.
Vou registrar cada fase desse processo para motivar mais mulheres a entrar de cabeça neste estilo de vida mais saudável e claro, ficar bem consigo mesma 😉
Vamos lá?
-- 1 dia / Iniciei com 96,450kg--
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois so café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
12h
- Sopa de legumes
Chuchu
Vagem
Moranga
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Pimenta
 |
| A medida de todas as refeições que eu usei para melhor referencia a todas é um pode te margarina que cabe 500g, e essa quantidade é ideal para a refeição. |
Café da tarde
Café Preto - 1 xícara
Ñ fiz essa refeição... sem fome!
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
18h31 - Fiz 1h de esteira
Aguá - Tomei mais 500ml na esteira
Jantar
21h
- Sopa de legumes - mesma do almoço
Chuchu
Vagem
Moranga - (uso para da sabor)
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Molho de pimenta
Aguá - Tomei mais 500ml até as 23h - *finalizando o dia com 2L OK
* Não anotei a quantidade de legumes para a sopa que da para essas 6 refeições... prometo anotar na próxima semana😉
Resumo do dia: Primeiro dia foi super de boa... tentei fazer esteira com o pai olhando o Enzo... mais ai não deu muito certo, consegui concluí... porém ele vinha querendo me vê, se o pai fechava a porta ele chorava até abri, pegava e vinha na esteira com a bola e o pai tirando ele... resumo da opera... fazer esteira só com o Enzo dormindo as 20h 😂 evitá essa momento angustiante é o objetivo. Porém sei que tem dias que vai ser com Enzo ou sem Enzo envolta!
-- 2 dia / Iniciei o dia com 95,050kg/ Perda até o momento -1,400kg --
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois so café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
12h
- Sopa de legumes
Chuchu
Vagem
Moranga
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Pimenta
|
| A medida de todas as refeições que eu usei para melhor referencia a todas é um pode te margarina que cabe 500g, e essa quantidade é ideal para a refeição. |
Café da tarde
- Salada (pepino, alface, cenoura)
- Café preto - 1 xícara com 3 gostas de adoçante. (Quem tiver como comprar sei bom usar xilitol).
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
20h - Fiz 1h de esteira
Aguá - Tomei mais 500ml na esteira
Jantar
21h30
- Sopa de legumes - mesma do almoço
Chuchu
Vagem
Moranga - (uso para da sabor)
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Molho de pimenta
*finalizando o dia com 1,500L de água OK
Resumo do dia: Hoje foi mais dificil na parte da tarde prox. das 18h senti fome.... ia tomar só um café... mas apelei para salada que era mais prática, rapida e de baixa caloria😉. Foi um dia mais puxado com as crianças, o Enzo não para e não dormiu a tarde, cumprindo a rotina de ajeita a casa, varre... fazer cafés, almoço, janta e atender os meninos me deixou mais exalta. Confesso que 1h de esteira foi cumprindo na mara🤣 coisa que ontem foi super fácil. Normalmente trabalho das 21h as 24h. Porém hoje vou trabalhar dás 22h as 23h, e não ė porquê tenho pouco coisa para fazer não... porquê tenho um site inteiro para configurar... é só porque o dia foi puxado mesmo!
-- 3 dia / Iniciei o dia com 94,400kg/ Perda até o momento -2kg --
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois só café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
13h
- Sopa de legumes
Chuchu
Vagem
Moranga
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Pimenta
|
| A medida de todas as refeições que eu usei para melhor referencia a todas é um pode te margarina que cabe 500g, e essa quantidade é ideal para a refeição. |
Café da tarde
- Salada (pepino e cenoura).
- Café preto - 1 xícara com 3 gostas de adoçante. (Quem tiver como comprar sei bom usar xilitol).
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
16h45h - Fiz 1h de esteira
Aguá - Não lembrei da água😓
Jantar
23h30
- 1 banana
*Até as 23h ainda tomei 500ml de água, finalizando o dia com 1,500L de água OK
Resumo do dia: Meu dia foi mais tranquilo nessa nova alimentação para mexer com o meu metabolismo, fiquei super bem! Mesmo tendo que cozinhar e não tem como fugi experimentar sal das comidas kkk até porque preciso iniciar... e ir adaptando todos a essa nova alimentação... pretendo fazer muitas receitas deliciosas e com pouca caloria, nada como comer bem e não engordar😉 Fico longe da cozinha... dureza mesmo é dar o salgadinho e bolacha que os meninos ainda estão adaptados e não ajudar eles nessa missão kkk eu iniciando e aprendendo mais, também será possível fazer lanches para eles mais saudável. A noite ainda trabalho das 21h30 até as 23h, quando os meninos estão na escola eu trabalho das 14h às 17h, mas agora com essa pandemia e com filhos em casa é tudo daquele jeito, atendendo eles e seguindo com a rotina de casa. Me esqueci de jantar, fui trabalhar e quando me dei conta não tinha comido, já era 23h30 e revolvi comer uma banana, o meu marido fez a janta e deu para o meu filho e eu fui trabalhar e me esqueci de comer a minha sopa 😂
-- 4 dia / Iniciei o dia com 93,700kg/ Perda até o momento -2,700kg --
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois só café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
13h
- Sopa de legumes
Chuchu
Vagem
Moranga
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Pimenta
|
| A medida de todas as refeições que eu usei para melhor referencia a todas é um pode te margarina que cabe 500g, e essa quantidade é ideal para a refeição. |
Café da tarde
- Salada (pepino e cenoura).
- Café preto - 1 xícara com 3 gostas de adoçante. (Quem tiver como comprar sei bom usar xilitol).
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
18h55h - Fiz 1h de esteira
Aguá - tomei 500ml😓
Jantar
21h
- Sopa de legumes
Chuchu
Vagem
Moranga
Batata doce
Tempero verde
Cebola / Alho
Pimenta
*Até as 20h45 ainda tomei 500ml de água, finalizando o dia com 2L de água OK
Resumo do dia: Hoje foi mais tranquilo, não senti fome! é bom senti fome, sinal que seu corpo está se readaptando as mudança e querendo tudo que você ingeria e não como mais, pelo menos não na mesma quantidade. Estou assistindo muitos vídeos sobre low carb e em breve estarei colocando aqui no blog mais detalhes, sigo muitos especialistas no assuntos e vou listar aqui ainda até finalizar a primeira semana.
Aqui em casa mesma rotina com os meninos, cuidados com a casa, e rotinas de mãe e esposa. Confesso que não sobra tempo nem para sentar no sofá, o tempo que teria é a noite depois que o Enzo dorme, mais ai escolho trabalhar e está por aqui no blog, quando essa pandemia passar ai trabalho só a tarde e a noite descaso kkk tento!
Eu deixo final de semana para desligar de tudo, não consigo 100% porque estou a frente de um projeto grande de colocar no ar o meu site de empregos (www.sejaprofissional.com.br) e eu configuro e faço tudo, minha missão é longa neste site já a 10 anos, porém neste ano ele vai sofre um belo upgrade bem bacana e só ficarei na administração, comercial e produção de conteúdo depois, é mais fácil do que configurar pode ter certeza😂
5 dia / Iniciei o dia com -93,050kg/ Perda até o momento -3,400kg --
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois só café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
13h
- Frango do tamanho da palma da mão;
- Salada ( cenoura, pepino e repolho)
- batata doce ( não é moranga, a cor é parecida)
Café da tarde
- Salada (pepino, cenoura e repolho).
- Café preto - 1 xícara com 3 gostas de adoçante. (Quem tiver como comprar sei bom usar xilitol).
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
18h46h - Fiz 1h de esteir
Jantar
22h
- Carne moída com batata doce;
- Salada (pepino, cenoura e repolho).
* Consegui tomar os 2L de água!
Resumo do dia:
O dia foi super puxado, mais não tive fome... o Enzo que estava inquieto mesmo. Recomendo que quando sentirem fome fora do horário das refeições, procure tomar água, chá ou café. Eu sou mais do café e da água, por ser mais prático. Quanto a alimentação na parte da manhã eu já coloquei a batata doce para cozinhar, eu sempre costumo cozinhar no almoço e já pensar no que vou comer na janta, isso facilida e torna tudo mais prático e rápido. Prefiro pensar na refeição dos meninos na hora, ao menos que tenha que descongelar algo kkk o meu esposo quase sempre faz a janta dele e do Roberto, eu estou trabalhando neste momento kkk. O Enzo come mais cedo e dorme as 20h, hoje que acabou indo dormi as 23h, resumo não trabalhei!
6 dia / Iniciei o dia com -92,850kg/ Perda até o momento -3,600kg --
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois só café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
13h
- Carne de porco;
- Salada ( repolho)
- Aipin/ Mandioca
Café da tarde
- Salada
- Café preto - 1 xícara com 3 gostas de adoçante. (Quem tiver como comprar sei bom usar xilitol).
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
Não faço exercício no final de semana para o corpo descansar.
Jantar
22h30
- Carne de porco;
- Salada ( repolho).
- Aipin/ Mandioca
* Consegui tomar os 2L de água!
Resumo do dia:
Final de semana super tranquilo, não senti fome fora do horáio de comer. Porém como comi carne de porco senti que fiquei super satisfeita e a mandioca nem se fala, enche demais! A escolha de comer a mesma coisa a noite, não achei acertada, pois a digestão da carne de porco é mais difícil e tive que comer e logo já entrei para dormi e colocar o Enzo, acabei que resolvi dormi. Esse foi um erro... não dei o tempo certo para a digestão. Acabei não trabalhando também neste dia.
7 dia / Iniciei o dia com 93,450 kg/ Perda até o momento -3kg --
Café da manhã
8h
- 2 ovos cozidos com uma pitada de sal (dica extra... gosto da gema mais mole, logo deixo deixo a agora ferver e depois coloco os ovos e deixo por 5min e fica maravilhoso);
- 1 xícara de café preto - coloco 3 gotas de adoçante. (obs: o certo é sem açúcar nenhum... mais nesta semana vou tentar me adaptar antes de tirar o açúcar do café);
Aguá - Depois só café até o almoço - tomei 500ml
Almoço
13h
- Coxa de frango
- Salada ( tomate e alface)
- Batata doce ( não é moranga, a cor é parecida)
Café da tarde
- Banana com canela.
- Café preto - 1 xícara com 3 gostas de adoçante. (Quem tiver como comprar sei bom usar xilitol).
Aguá na parte da tarde - tomei 500ml
EXERCÍCIO
Não faço exercício no final de semana para o corpo dá uma descansada.
Jantar
22h
- Fiz esse bolo com carne moida, batata doce, farinha de aveia, ovo, sal e fermento em pó.
- Salada
Resumo do dia:
Foi um dia super tranquilo, quando você sabe que é final de semana ficamos em outro estado de espírito, não sei porque😅 mas tudo flui melhor.
*2L de água Ok
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Nota (ref. Água) - referente a água tem que tentar tomar 2L por dia😯 sim... eu sei que nem todos os dias eu vou consegui, porém vou tenta sempre😉 e como vou fazer isso? bom... eu divido essa água 😁 (1) 500ml na manhã/ (2) 500ml a tarde após o almoço/ (3) 500ml até as 18h antes do café da tarde/ (4) 500ml após a janta. A mais difícil de tomar ė essa da janta, principalmente se a janta é sopa🤣.
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Pesagem da 1 semana de dieta Low Carb
-3,600kg
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